怒ったり、けんかしたりして、後でぐったりしちゃう人に アンガーマネジメントの勧め

数日前、仕事で先輩と口論になりました。

それぞれに言い分があるんですが、、、

その口論になったことへの自己嫌悪と反省で数十時間を費やした気がします。

自分自身の性格や信念を知るきっかけにはなったのですが、、、

疲れる。。。。。

そんな人にこの本をお勧めしたいです！

「怒りに負ける人怒りを生かす人」

日本アンガーマネジメント協会

代表理事

安藤俊介

平たくいうと、怒りおたく、怒りスペシャリスト。

怒りという感情を分析して管理する「アンガーマネジメント」の日本での第一人者です。

■「怒りを生かす」ために

・怒りは、気づきに変える
・怒りは、建設的なエネルギーに使う

■ささいなことにムッとくる場合のハック（小さな怒りを拾わない）

・待つことがイライラするときはスマホのニュースアプリを見る
・怒りは、下に流さない

・無責任な批判は、ポジティブな意見に変換

無責任な批判に反射で怒りを返さない
→批判をポジティブな意見に変換する
→自分自身を見つめ直すきっかけ

■大きな怒り、積もり積もった怒りの対処法

・動物の観察日記をつけるように自分の怒りを記録する（アンガーログ）

「なんとなくでしかわかってないものをマネジメントするのは難しい」

怒りをスマホのアプリやメモ帳で記録して、振り返って分析するのが効果的

　　①誰に、どんな言動に対して怒ったのか
　　②怒り出した1番のきっかけ
　　③どのくらいの強さで怒ったか
　　④怒った際に体に変化はあったか

・「わかってほしい」「尊重してほしい」が得られないときに、人は怒りを感じる

・「怒りに対応する」より「不安に対処する」という視点をもつ

・不満よりもやってほしいタスクを「見える化」する

■「怒りを生かす人」のための大切な習慣

・「本当に欲しいもの」以外の欲をもたない

　本当にほしいものは何か
　本当にしたいことは何か
　それを考えることでイライラは減っていく

とりあえず、読んで、自分に生かせそうなことを抜き出してみました。

きっと、あなたにも生かせるノウハウや刺さる言葉があるはず！

だてに代表理事やってない！！

ぜひご一読を！！！

きっと役立つ！！！

怒りに負ける人　怒りを生かす人【電子書籍】[ 安藤俊介 ]

ハリーポッターと指輪物語はもう読んだというあなたに！！

ハリーポッターや指輪物語、ナルニア国物語まで。

読んでいるとどきどきワクワクする物語の世界。

ちょっと窮屈で退屈な日常を、本を開いているそのときだけは忘れさせてくれます。

その中でも、あんまり知られていない良作がプリデイン物語。

元気で功名心にあふれたタランという少年が、

愉快で楽しい仲間と出会い、さまざまな困難をくぐりぬける中で、

成長をしていくという王道ファンタジーです。

物事を大げさに言ってしまう吟遊詩人のフルダー。

愛らしくて快活な王女、エイロヌイ。

タランに忠実で素朴な怪物？ガーギ。

絶対に死なない「不死身」や、仲間を倒すと残りの仲間がどんどん強くなる「狩人」

など、魔法を使った敵との戦いなどもあるのですが、

エイロヌイとの恋や、仲間との別れなど、を通じてタランが少しずつ、

成長していく姿に、どんどんひきこまれていきます。

仲間との楽しい会話を読んでいるだけでも楽しい！！

ハリーポッターは先の読めないとてもよくできた物語ですし、

指輪物語の壮大さと世界観のち密さには感嘆します。

でも、この物語の、素朴だけれど明るく楽しい世界観も、

読む人の心をとらえる気がします。

どこの図書館にも置いているので、ぜひご一読を！！

40代サラリーマンが12キロやせた方法 MCTオイルダイエット

これまでダイエットしたことは数知れず。

そんなダメダメサラリーマンが、一念発起して12キロやせた方法を紹介します。

①ウオーキング

②糖質制限＋MCTオイルを飲む！

①朝ウオーキング

まず、とっても地味なウオーキング。

毎日朝、歩数にして3000～4000歩あるいています。時間にして30～45分ぐらい。お気に入りの癒しの音楽をイヤホンで聞きながらなら、すぐに終わり、心身も快調になります。

朝、ウオーキングのいいところは、体調がよくなること。自律神経の働きもよくなって、2週間ぐらい続けていると、朝が爽快、体調良好！

②MCTオイルダイエット！！

即効性のあるのは、このMCTオイルダイエット。

ややこしい話はすべてとばして、このオイルを買って、朝ごはんや夕ご飯のときに、

豆乳に小さじ3杯を入れて、よくかき混ぜて飲みます。

その代わり、ご飯は抜きましょう！！

簡単にいうと、炭水化物（糖質）を減らして、オイル（脂質）でエネルギーを取る方法です。MCTオイルは飲むと、お腹に何かが入っているような感覚で、そんなにお腹がすきません。だから、誰でも続けやすい！！！

難しい話を書くと、ご飯などの炭水化物を取ることによる、

血糖値の激しい上下動から解放されたり、するらしい。

味もほぼ無味無臭。最近は近くのスーパーなんかでも売っています。

私の体質の場合は、カロリー制限よりも糖質制限の方が、続けやすく、

体にもあっていたようです。

まずは、朝ごはんか夜ごはんだけでも、主食のごはんをやめて、このMCTオイル入りの豆乳に置き換えます。それだけでも、少しずつ効果が出てくるはず。

何より、糖質は取ると脳みそからドーパーミンという快楽物質が出ると、

オリラジの中田さんがYouTube大学で言っていました。

ストレスがたまったときに、ついアイスやチョコを食べてしまうのもそれが原因？？

ご飯やスイーツが大好きなあなた！！それってすでに糖質依存。

その依存からMCTオイルの力で脱却すると、

本当に体が求めているものだけを食べられるようになります。

ちなみに、この二つの方法でだいたい半年～9か月で12キロ痩せました。

ただ、あんまり急激にやせようとすると、リバウンドしやすかったりもするので、

まずは１キロまずは2キロというのが大切ですよ！

おかげで血圧も下がりました。

今も使っているオイルは「仙台勝山館 MCTオイル(360g)」。

近くのコーヒー屋さんとかスーパーでもMCTオイルは売っていると思います。

いろんなHPでお勧めされていてレビューも良かったので、

1年弱、使っていますが、いいと思います！

あと最初に読んで勉強した本は「驚異のＭＣＴオイルダイエット 「糖質制限＋中鎖脂肪酸」で確実にやせる！ 」 

仕組みなんかをちゃんと理解したい方はこの本もお勧め！

仕組みを理解すると、取り組むときのモチベーションも上がりますよね。

ああ、10代後半や20代に知っていれば、もっと簡単に、健康的に

痩せられたのに、、、、、

体調がよくなると、仕事もはかどる！！

ぜひ、一度、お試しを！

仙台勝山館 MCTオイル(360g)【spts1】【仙台勝山館】

【中古】 驚異のMCTオイルダイエット 「糖質制限＋中鎖脂肪酸」で確実にやせる！ / 畠山 昌樹 / 幻冬舎 [単行本（ソフトカバー）]【メール便送料無料】【あす楽対応】